原子习惯的主要实践方法：
- 身份认同：首先，我们需要确定想成为什么样的人，这是我们的身份认同。例如，我可能想成为一个健康的人，一个学习者，或者一个积极的人。这个身份认同将指导我们的行为和习惯。
- 明确习惯：将我们想要养成的习惯写下来，例如，我要在每天早上的时候在家里做瑜伽。一旦习惯「可视」后，我们可以念出来，形成听觉、视觉的双重刺激因子。
- 习惯堆叠：习惯堆叠是指将新的习惯与已经存在的习惯相结合。例如，如果我们已经有每天早上刷牙的习惯，可以在刷牙后立即做瑜伽，这样就可以更容易地养成做瑜伽的习惯。
- 环境设计：我们的环境对我们的习惯有很大的影响。例如，如果我想养成阅读的习惯，那么我可以将书放在自己经常看到的地方。反之，如果我想戒除某个习惯，可以尽量让相关的刺激因子远离自己。
- 两分钟法则：这个法则是指，当我们开始一个新的习惯时，应该让它在两分钟内就可以完成。这样可以降低开始新习惯的门槛，使我们更容易开始并坚持这个习惯。
- 习惯追踪和奖励：追踪习惯可以帮助我们看到自己的进步，增强动力。同时，当我们完成一个习惯时，给自己一些奖励也可以增强满足感，使我们更愿意坚持这个习惯。