事件记录 今天发生的重要事件 印象最深刻的时刻 遇到的主要挑战 挑战内容 应对方式 收获与启示 内在觉察 今日情绪变化 主要情绪 触发原因 处理方式 今天的思维状态 清晰/混乱之处 理性/感性时刻 价值与成长 今天做得好的事情 需要改进的地方 践行的美德 智慧方面 勇气方面 节制方面 正义方面 感恩与觉知 今天值得感恩的三件事 生活的美好发现 内在的平静时刻 明日展望 明天需要特别主义的事项 我希望明天能改进的地方 （一段心语，提醒自己生命短暂，珍惜当下）