必要难度理论 Desirable difficulty，最早是由加州大学洛杉矶分校的 Robert Bjork 和 Elizabeth Bjork 教授在 1994 年提出。
这个理论简单来说就是我们应该让自己学习记忆的过程始终保持必要的难度，这种难度虽然在最初会减慢你的学习速度，但是长期来看对学习效果更加有利。
必要难度理论指出，人的记忆其实有两个不同的维度，分别是存储强度（Storage Strength）和提取强度（Retrieval Strength），两者存在密切的相关性，主要表现在以下三个方面：
- 当我们学习记忆时，信息的存储强度和提取强度同步提升。
- 在学习过程结束，存储强度越高，提取强度自然也越高，两者呈正相关。
- 当我们再次学习记忆，检索强度越低，存储强度反而会越高，两者负相关。
简单来说就是，如果我们的记忆过程越容易，那么我们忘的就越快，反之如果记起来很艰辛，那么也不那么容易忘记。也就是说，在学习的过程中，应当以提高「提取强度」为目的进行学习计划与安排。
具体来说，可根据一些方法，在使用中逐步提高熟练度，并反过来帮助自身更顺利地使用这些知识：
- 复述意识
- 间隔学习
- 费曼技巧
- 刻意输出