如何将正念融入生活？我总结为四个步骤： 意识到当前的一切，包括自己的情绪、感受、思维等，不作评价、不加解释和想象，只是单纯地观察。 注意呼吸，运用呼吸作为对象，时刻保持觉知和专注，从而保持正念。 时刻关注自己的心态和情绪，觉察负面情绪的滋生和表现，认识到它们的本质，从而可以减少它们对自己和他人的伤害。 将正念融入到每一个生活细节，比如餐前洗手、洗澡、穿衣等日常动作，注意每个动作的细节和感受，保持专注和意识。