我们生活在一个快节奏的世界，常常把注意力过多的放在过去和未来，很少有人能真正活在当下。我们经常为已经发生的事情忧虑和懊悔，也常为将来可能发生的事提前焦虑。殊不知，唯有当下，才是我们真正拥有的。
现在，有越来越的人开始关注到「冥想」这个行为，认为可以让人身心放松。诚然，冥想是具备这个功效的。但在我看来，冥想更注重的是「返璞归真」。冥想教导我们，当下的一切都是完整的、足够的；我们不需要去追求其他的东西，因为我们在每一个当下都已经拥有一切；而这就是返璞归真的智慧。（参见：控制和释放）
在佛教的冥想术中，除了禅修（止观）外，还有内观，即 vipassana。它强调对当下经验的深入观察，换句话说就是观照当下。通过内观，我们可以学会如何将注意力集中在当下的感觉、情绪和思想上，而不是沉浸在过去的回忆或未来的幻想中。
内观的目的是通过对当下的深入观照，解除我们对于「我」和「我的」的执着，以及由此产生的痛苦。只有在当下，我们才能真正地观察和理解这些构成我们经验的元素。
在日常生活中，将「当下就是全部」这个概念转化为实际体验并不难。比如说，当您在吃饭的时候，可以专注于食物的味道、质地和颜色，所思所想都集中于食物本身和吃饭这个行为上。餐桌上的一盘菜，您看到了菜的内容、颜色、分量。夹一筷子喂到嘴里，慢慢咀嚼，可以感受到菜的味道、质地。此时此刻您身处的空间中，就只有食物和您。
说得再简单一些，谈恋爱的时候，小心翼翼地遣词造句，给对方发短信的时刻，就是一种「当下就是全部」的体验。两个人享受性爱时，高潮即将来临的时刻，也是一种「当下就是全部」的体验。
在繁忙、快节奏的生活中，我们需要理解和实践「当下就是全部」的意义，把握住每一个当下来为自己减负。因为每一刻都是特别的，每一刻都是全新的。